华龙网4月4日10时讯 40岁的人正处于生活压力和工作压力最大的时候，对于很多人来说，40岁就是一个健康的分割线。因此，对于40岁以后的人来说，除了要增加适当的锻炼，使身体更加有活力，还要严格控制自己的饮食。在饮食中如果能坚持五多两少，可以让我们更加健康。

    哪五多可以让我们更健康呢？

    1、多纤维素

    40岁以后，我们的消化能力会大幅度降低，很容易产生便秘。大家不要因为便秘而感到羞耻，这是一种非常正常的生理现象。如果我们在饮食中可以多摄入一些纤维素，不但可以帮助我们润肠通便，还可以帮助我们防治高血压和糖尿病。

    2、多钙

    40岁以后，我们体内的钙有很大的可能性大幅度流失，因此很容易缺钙，导致骨质疏松、因此，我们在40岁以后应该多吃些补钙的食物，比如说牛奶，豆类和海带，可以预防骨质疏松，还可以帮助我们预防贫血。

    3、多碘

    如果体内缺乏了大量的碘，很容易引起甲状腺疾病，这会降低我们的代谢，导致我们中年发胖。

    4、多吃绿叶蔬菜

    绿叶蔬菜中富含非常丰富的镁元素。我们40岁之后，体内的镁元素会大幅度降低，多吃一些绿色蔬菜，可以帮助我们补充流失的镁元素，还可以帮助我们放松肌肉，改善睡眠，平衡荷尔蒙。

    5、多补水

    40岁以后，我们身体的细胞活力不足，锁水功能会下降。如果我们饮水不足，很容易导致身体脱水。过了40岁以后，即便不口渴也应该时常补水，补水时要注意小口饮用。多补水还可以帮助我们增强血液循环，促进新陈代谢，排出体内多余的废物，有助于防止便秘。

    哪两少可以让我们更健康呢？

    1、少热量

    40岁以后，我们的身体代谢功能会降低，因此消耗的热量会少上不少。此外，我们的身体对蛋白质的消化利用也会下降，如果按照之前的量摄入蛋白质的话，很容易导致蛋白质缺失，影响身体健康。因此，我们在40岁以后要少吃高热量的食物，多吃一些高蛋白和富含丰富维生素的食物。

    2、少盐

    虽然我们上面说，40岁以后应该多补充一些碘元素，可是我们千万不能通过加大摄入含碘食盐的方式来补碘。否则我们会在补碘的同时，摄入更多的钠离子，过多的钠离子很容易导致我们产生高血压，脑中风和心脑血管疾病。

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