一天喝水“时间表”
　　 6:30：起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　 8:30：清晨从起床到办公室再忙也得给自己一杯至少250毫升的水！
　　 11:00：工作了大半天，特别是工作环境干燥，加一杯水。
　　 12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，帮助身体的消化。
　　 15:00：以一杯矿泉水代替饮料。
　　 17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，以防晚餐暴饮暴食，增加体重。
　　 22:00：睡前半小时至一小时再喝上一小杯水。
　　 （一般人可采取以上喝水方式并根据自身条件适当修正）
　　 众所周知，喝水有益身体健康。炎炎夏日，天气闷热，人们出汗较多，很多人都选择大量饮水。可是你知道吗？水如果喝太多，对身体的危害也是极大的，容易引起中毒、造成湿气重等问题。那么每天喝多少水最好？夏季喝水的时候应该注意什么呢？
　　知道一下：喝水太多有3大危害
　　 一个人若没有食物，可生存3周；没有水，可生存3天；没有空气，只可生存3分钟。可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。
　　 感冒，多喝热水；便秘，多喝热水；皮肤不好，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。
　　 水中毒，是喝水太多的第一危害。“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有毒物质而造成的中毒情况，而是喝水太多会导致人体内的钠离子大量流失。正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。
　　 湿气重，是第二个危害。喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。喝水太多，会造成胃里积了太多的湿气。比如，有的病人体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况。
　　 心肾受损，是第三个危害。大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。
　　随机调查：多数市民不知喝水多有危害
　　 昨日，华商报记者随机调查榆林20位不同年龄段的市民，均表示知道喝水的好处多多，对于喝水多了的危害并不清楚。
　　 “经常听人说，每天必须要喝八杯水，心里想着应该是喝的越多越好了，还告诫家人也应该多喝水，真不知道喝水多了还有这么多的危害。”65岁的韩大爷说，自己平时血压偏高，经常服用降压药，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。最近食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦，原来是喝水太多的缘故。
　　 28岁的鲁女士则说，自己一直以来比较喜欢喝水，对于儿子也是同样的要求，所以她特别想了解一下孩子喝水多了有哪些危害呢？对于鲁女士提出的这个问题，很多市民均表示很关心。
　　 那么，一天喝多少水最好呢？榆阳区中医医院全科诊室大夫张仲龙介绍说，世界卫生组织2003年提出的饮水标准是，在25摄氏度气温、空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕妇要达4.8升，哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
　　 儿童新陈代谢比成人快一些，而且肾脏功能发育不完善，肾脏浓缩功能稍差一些，排出的尿量会多一些，所以每天的需水量会比成年人稍微多一些，正常为2升以下。一般来说喝得多就尿得多，如果孩子每天的排尿量超过了2.5L，在医学上就属于多尿了。
　　 “孩子多饮多尿，原因可能是糖尿病、尿崩症，或者还有可能是精神性烦渴，都需要引起高度警惕和重视。”张仲龙说，这些疾病对于孩子的危害很大，一旦发现孩子有多尿的症状，尤其是有糖尿病家族病史的，家长应提高警惕，及时带去医院请专业的医生进行诊治。
　　特别提醒：喝水记得“随时饮水，少量多次”
　　 张仲龙表示，每个人每天喝多少水，应该根据自身身体状况需求决定，盲目遵循多喝水就有好处的原则是不可取的，因为在正常的新陈代谢下，每日至少要有1000毫升的尿液才能排除当天所制造的废弃物。出现下肢水肿的人就得减少盐分及水分的摄取，有心肺积水的病人就要将每日摄取水量控制在500ml以内。因此病人喝水更应该请教医师再决定是否增减喝水量，而不是盲目多喝水。
　　 喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。
　　 除了饮水量要适度外，饮水方式也很重要。很多人常常觉得口渴，才记起要喝水，端起水来，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人应定时饮水，不应等到口渴时才喝。专家推荐，正确的饮水方式应该是3： 3饮水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。
　　 另外，有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分，殊不知，喝水是补水的过程，喝饮料却是脱水的过程，因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解，需要大量水分。
　　 夏季喝水也有很多注意事项。第一，喝温不喝凉。虽然天气很热，但还是要保持每天喝温水的习惯，适宜水温10-30℃之间。喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。第二，喝淡不喝甜。夏季各种甜饮料高糖、高能量，营养素比较低调，不推荐大量饮用。天热时可喝些淡盐水补充钠，或者绿豆汤或柠檬水。第三，慢喝不快喝。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，而且容易喝下大量空气，从而引起腹胀或打嗝。第四，早喝不晚喝。不要等到口渴的时候才去喝水，最好保持每天主动喝水的习惯，没事就喝水。当你出现口渴心烦、乏力头疼的状态，说明机体细胞已经脱水了，长时间处于缺水状态下，不利于正常代谢。 华商报记者 贺静静  

未经允许不得转载：