昨天迎来立冬节气，一些体质较弱和对气温变化比较敏感的人，开始觉　得有些不适，有的人甚至因此诱发疾病。专家提醒，此时养生要防“五寒”。

　　防颈寒，薄围巾立领装出门穿

　　“立冬”之后的风越吹越寒，市民出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭，最好给自己准备一件立领夹克，或者戴围巾，起到保护颈椎的作用。
　　南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师介绍说，颈部充满血管，还有很多重要的穴位。秋冬季节是颈椎病高发的季节，应注意预防。穿立领夹克有助于防止寒风侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦

　　“立冬”之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的人易因此诱发鼻炎。
　　“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”南京市中西医结合医院耳鼻喉科刘玉副主任中医师介绍说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。过敏性体质的鼻炎患者，还可以通过中医膏方进行调理。

　　防肺寒，温肺散寒宜中医调理

　　“立冬”之后，有的人不注意预防，机体抵抗力下降，出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状，单一的西医治疗效果有限。
　　南京市中西医结合医院肺病科颜延凤主任中医师介绍说，这是秋凉时节常见的感冒类型——风寒感冒。症状比较轻的患者，可采取食疗手段，选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者，还可尝试中医膏方调理。

　　防腰寒，双手搓腰肾阳暖

　　这段时间的“寒邪”容易给健康带来损害，而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。
　　南京市中西医结合医院针推科戴奇斌副主任中医师介绍说，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

　　防脚寒,居家足浴赛灵丹

　　常言道，寒从脚下起。如果属于阳虚体质的人群，可以试试中医膏方调理；　如果症状较轻，不妨试试居家足浴法。
　　足浴与洗脚还是有区别的。南京市中西医结合医院王东旭主任中医师介绍说，首先是温度，睡前最好用40℃左右的温水浸泡双脚（水淹没至踝关节处），如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服；第二是时间，每次浸泡20-30分钟，记住添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三，擦干足部，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴的效果。
　　足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者浸泡水温不宜太高。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况，应立即停止并及时就诊。
　　通讯员　杨璞　本报记者　章庆

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