华龙网3月14日16时讯 不吃晚饭来减轻体重是很多想要减肥人们的首选方法。尤其是春天来临，天气转暖，女孩子们又要穿上漂亮的衣服，这样一来对于身材的要求就会比较高。于是，女孩子们也会自发的不吃晚餐来减肥塑身。其实，不吃晚饭减肥对身体危害大，赶紧看看吧！

    不吃晚饭减肥的危害

    1、缺乏优质蛋白质

    当优质蛋白质摄入不足时，会影响全身的机能。代谢障碍、内分泌失调、长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压力不可调）。

    2、各种维生素不足

    维生素A缺乏容易导致胃肠道和尿道感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会减少碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会导致胶原蛋白合成障碍，影响皮肤的弹性和光泽。机体解毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

    3、体内蛋白质被消耗

    当营养吸收不足时，身体会优先消耗身体蛋白质而不是脂肪。蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基。自由基无疑是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

    不吃晚饭减肥遵循的原则

    1、一日两餐

    因为晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要饱。不要担心吃得太多，一定要吃饱。

    2、午后禁食

    吃午饭后的2 -3小时不能吃东西，但你可以喝水、喝咖啡、喝茶和低热量饮料，最好是喝水。

    3、食物的比例

    碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3∶3。3/4的碳水化合物来源于蔬菜和水果，1/4来源于淀粉类食物。蛋白质主要以植物蛋白为主，动物蛋白为植物蛋白的一半。

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