华龙网11月30日10时讯 关于睡眠，作者曾研究过一个特殊的群体：超级睡眠者。和失眠的人相反，他们几乎每天晚上都睡得很好，实在让人羡慕。为了找出他们安然入睡的秘密，作者采访了很多超级睡眠者，并总结出几个简单的方法，让睡眠质量低的人睡得更香。

001 创建蝙蝠洞。蝙蝠是睡眠高手，每天要睡16个小时左右，为了保证睡眠，它们一般会住在黑暗的洞穴内。同样的道理，我们也需要构建一个黑暗的环境，帮助入睡。当你的眼睛接触到光线时，大脑就会减少产生能催眠的褪黑激素，所以睡前关好灯，拉好窗帘，不看手机，尽量隔绝掉一切光源。如果你不习惯在黑暗中入睡，那可以使用暗红色的小夜灯，因为它不会抑制褪黑色素的生成。

002 让大脑忙起来。拉夫堡大学睡眠科学家吉姆·霍恩教授曾做过一个实验，把志愿者分成两组，一组整天在大厅里来回走动，十分枯燥；另一组则出去观光。在消耗相同能量的情况下，出去观光的那组更加疲惫，睡得更香。如果你正被失眠困扰，可以白天让自己的大脑忙起来，比如邀请朋友来家里玩，或者出去旅游。

003 “478”呼吸法。当你难以入眠时，还可以使用“478”呼吸法让自己进入睡眠状态。具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。刚开始练习的时候，很多人都会专注于数数，别着急，等你把握节奏之后，不用数也可以自然地呼吸。

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责任编辑：张义凌

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