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睡前做这些事情毁了睡眠质量

    华龙网2017年11月30日15时讯 一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

1、避免吵架争论

    在大多数的情况下,争吵会影响心情,也会导致体内荷尔蒙失调。此外,你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊,无法入睡。

2、聆听吵杂音乐

    聆听吵杂的音乐会激活你的大脑,关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯,聆听一些轻柔的音乐,因为它会让你睡得好,不会影响你的睡眠荷尔蒙。

3、睡前饮用酒精

    如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期,随著时间推移,影响你的睡眠品质,还会增加失眠症的风险。

4、太晚食用晚餐

    确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时,因为它会影响你的睡眠模式,也会导致消化不良,这会加重你的病情。

5、保持房间明亮

    你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天,阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

6、看电视或聊天

    工作忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃饱饭看电视直到想睡觉,都已经变成我们的例行公事。但是,你需要改变你的睡眠程序,这会困扰你的睡眠。

7、饮用咖啡或茶

    咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒,无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料,尤其是夜间,因为它会刺激大脑,帮助你保持长时间的活跃。

改善睡眠的建议

1、关掉手机。

    打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

2、少吃多餐。

    一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

3、听听催眠歌曲。

    睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好。”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

4、清理大脑。

    在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

5、把洗澡水温调低。

    睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

6、生活有规律。

    养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

7、做深呼吸。

    可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

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