日前，一年一度的“维密”内衣秀引爆全网。秀场上，中国模特奚梦瑶不慎摔倒。从照片可以看出，奚梦瑶的脚踝发红，且明显肿胀，看得很多网友很心疼。
　　脚踝受伤时，第一时间应该做什么？
　　脚踝受伤后，又有哪些误区要避免呢？

　　脚踝受伤，勿入误区

　　南京市中西医结合医院骨科主任中医师杨增敏说，脚踝是人体最常扭伤的关节之一。
　　脚踝扭伤的症状主要包括疼痛、肿胀、淤青、难以承受重力、扭伤部位丧失活动能力等。仅仅从外部很难判断到底是严重到什么程度，需要到医院做进一步专业检查。
　　此时，第一时间应该避免受伤的脚踝继续承重，否则会加重伤势。条件允许的情况下，可以原地坐着或躺下，或单腿跳着走，及时到医院就诊处理。受伤后一周内要注意经常抬高患肢；三周以内不要急于负重，影响韧带损伤修复。
　　杨增敏说，因为踝关节扭伤太常见了，很多市民并不当回事，结果越弄越糟。从门诊情况来看，主要集中在以下五个误区：●脚踝扭伤马上脱鞋子
　　有些脚踝扭伤的情况，虽然看似不严重，但有可能伤到肌肉、肌腱、韧带或骨头，如果急着脱鞋子，可能造成二次损伤。若发生淤青、脚踝严重肿胀、疼痛感剧烈的状况，先不要勉强脱鞋，最好先到医院拍X光片诊断。●以为多活动几下能好
　　不少市民在扭伤四肢的时候，常常会不由自主地转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤部位症状加重，尤其在没有进行确切诊断之前，更不应该随便活动已扭伤的部位。●喜欢热敷
　　很多人会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位。其实，这种做法是不对的。因为热敷会促使血管扩张，肿得更厉害，以后愈合就慢了。如果是骨折的话，就更不能热敷了。
　　冷敷可以控制毛细血管出血量，如果觉得疼痛难忍，可以用冰块冷敷。●涂抹红花油
　　毛细血管破裂后，涂抹红花油会促使血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。●贴跌打损伤膏
　　跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气、舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。
　　参照“大米”原则处理扭伤

　　如果伤势不严重，可参照这“大米(RICE)原则”处理扭伤：
　　第一个字母R，代表Rest(休息)：停止受伤部位的运动，好好休息，可以较快地复原。
　　第二个字母I，代表Ice  　compress（冰敷）：这个环节非常重要，将冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时，皮肤的感觉有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
　　第三个字母C，代表Constrict（压迫）：压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。
　　第四个字母E，代表Elevate（抬高）：抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
　　【延伸阅读】

　　18岁前，尽量不要穿高跟鞋

　　很多女性喜欢穿高跟鞋，鞋跟越高越细，就越显得女人味十足。但是，只要穿上超过5厘米的高跟鞋，人体就会不适应，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。常穿高跟鞋会诱发拇外翻、踝关节扭伤、O型腿、脚低筋膜炎等骨科疾病，危害身体健康。
　　女性应避免长期穿高跟鞋，因工作需要常穿高跟鞋的，不要买太小、太尖、太紧的鞋子，脚趾前最好有一厘米左右的活动空间；　可在办公室备一双平底鞋或者低跟鞋，便于随时更换，同时适当进行大拇趾的活动锻炼；晚上用热水泡脚，按摩脚趾，改善足部的血液循环。
　　女性在18岁之前尽量不要穿高跟鞋。
　　通讯员　杨璞　本报记者　章庆

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