胆固醇又称胆甾醇，是构成细胞膜的重要组成成分，因此胆固醇是人体不可或缺的部分。由于心脑血管病的高发，大家对于“胆固醇”三个字可以说是闻之色变，避之不及。那么，胆固醇高有什么危害呢？下面，就随小编一起来看看。

    ◆胆固醇高要注意 警惕这四大危害

    1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

    2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

    3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。

    4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见，胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗，以免延误病情，导致病情恶化。

    ◆这些人要小心胆固醇过高

    1、肥胖的人

    胖人更容易胆固醇高，胖人中有25%~40%更容易发生高胆固醇血症，这由于他们吃得好，摄入油脂过多。

    2、绝经后的女性

    这个阶段女性的低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平有增加的倾向。此外，超过55岁的男性与65岁以上女性存在同样的高风险。

    3、家中有血脂异常的人

    如果双亲中有一人有高胆固醇的问题，则自己发病的几率是平常人的3~4倍，较易发生血管硬化或心脏病；如果双亲皆有高胆固醇症状，则患病的几率更高。

    4、饮食习惯不良的人

    经常食用高脂肪或高热量的食物，且蔬果类的摄取量少的人，若血中的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量偏高，那么，高密度脂蛋白则会偏低。

    5、罹患其他疾病的人

    某些疾病本身即与胆固醇有密切关联，例如糖尿病、肾脏病变、肝脏病变、胆道阻塞、甲状腺功能不足等，都易引发高胆固醇血症。 

    6、运动量不足的人

    运动量不足，会让体内多余的脂肪无法代谢分解，堆积在体内，导致人体出现肥胖以及心血管方面的疾病。

    ◆降低胆固醇的5种生活方式

    1、减轻体重

    减轻5%-10%的体重可有效的降低血胆固醇水平。当你无聊或沮丧并想吃东西时，应该去散步；如果你每天午餐选择快餐，最好从家里携带一些健康的饮食；如果你坐在电视机前，想吃薯条时改吃胡萝卜条；慢慢的享受食物而不是“吞食”；不要无所顾虑的吃。

    2、吃健康的食物

    健康与饮食息息相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。

    多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果，可以适当食用一些，但不要过量。

    3、增加运动

    适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C），即“好”胆固醇。在征得医生同意的前提下，最好每天坚持运动30分钟，即便是在一天中增加10分钟的运动，也会帮助你减轻体重。

    4、戒烟

    戒烟有助于升高HDL水平，而且好处并不限于此。停止吸烟20分钟后，血压就会下降；24小时内，心脏事件的发生率也会下降；在1年后，患心脏病的风险比吸烟者下降一半；15年后，患心脏病的风险等同于从未吸烟者。

    5、适量饮酒

    对于健康成人，即所有年龄的女性和大于65岁的男性，每天最多一小杯酒，65岁及以下的男性每天最多两小杯。因为过量饮酒会导致严重的健康问题，如高血压、心力衰竭、中风等。（华龙网整理）

责任编辑：张义凌

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