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近日，一个在平时生活中最常见的下蹲动作被誉为“亚洲蹲”，刷遍朋友圈，看到的人都忍不住下蹲，看看自己是否能做这个动作。家住邗江区某镇的65岁周奶奶（化名）因为总爱做这个动作，出现了膝关节退变、增生、关节腔积液。市二院（惠民医院）骨科副主任医师郭文彤表示，“亚洲蹲”是双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开，适用于年轻人短时间锻炼，若长时间，特别是中老年人总是保持这种姿势，则会造成一定的损害。

“亚洲蹲”刷遍朋友圈

做得正确适当可以健身

刷遍朋友圈的一张照片，是明星刘德华和井柏然在舞台上的一张深蹲照。在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可做到“亚洲蹲”，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。

很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活，网上有许多外国人完全下蹲跌倒的图片。不过，经过训练，大部分外国人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

所谓“亚洲蹲”，其实并没多悬乎，就是刘德华和井柏然在舞台上深深一蹲。郭文彤解释，就是双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开，“也是不少中国人喜欢的如厕姿势。”

从锻炼身体角度而言，正确的下蹲姿势对身体健康确有好处。郭文彤表示，比如办公室一族，长期久坐颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累，可在工作间隙做下蹲动作活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。

“有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。另外，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，可增加髋、膝、踝的灵活性和对称性。特别对是年轻的肥胖女性，可以锻炼臀部肌肉的力量。”

长时间无度“亚洲蹲”

会引起膝关节损伤

尽管如此，也有许多人并不适合下蹲及长时间的“亚洲蹲”。在门诊中，经常会遇到一些因为长期总是下蹲出现膝关节损伤的中老年人。

家住邗江某镇的周奶奶，今年65岁，身材比较瘦削，是一个闲不住的勤快人。她每天除了一大家子的家务活，还要在田里忙活。无论是在家里拣菜、洗衣服，还是在田里种菜、除草，她都喜欢蹲着忙乎。“从小到大、到老，都是这么干活的，也没觉得难受，可最近这两年就觉得这个腿老疼。”

前不久，周奶奶的女儿带其去医院检查腿部。“病人是膝关节损伤，有明显的退变、增生、肿痛、关节腔积液等症状。”郭文彤表示，这是因为病人下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，形成骨性关节炎。

不仅如此，不少人久蹲后起身时还会扭到腰。“患有膝、髋、踝关节损伤或腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群，都易出现这一问题。”

市友好医院内科副主任医师刘斌则认为，从人体生理角度来说，“亚洲蹲”虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。他表示，老年人特别“三高”的老人，能不蹲最好不蹲。“久蹲之后突然起身是老人活动大忌，因为这会导致血压大幅波动，引发意外的情况并不鲜见。”

通讯员 凌红 蒋敏 记者 张庆萍

医生提醒

根据年龄及身体状况

选择适合“蹲”方式

“深深的‘亚洲蹲’不适用于所有人，”郭文彤表示，在平时锻炼、劳作中，每个人可根据自己的年龄、身体状况采取一些全蹲、半蹲、靠墙蹲等方式，来锻炼身体，舒缓压力。

全蹲 对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关节的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度。

半蹲 与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。做完膝关节手术或处于关节康复期的患者，可选择半蹲作为恢复性练习。

深蹲 比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲儿较大。通常适合中青年人在久站或久坐后感觉劳累时练习。

靠墙蹲 下蹲时，如膝盖超过脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到，特别是全蹲时。此时，背靠墙蹲就成为最佳选择，可对身体起到保护作用。

专家表示，无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。尤其是中老年人、心脑血管疾病患者要有所控制。

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