天气是一天比一天冷，每天早上你是不是越来越起不来了？要不是因为工作、学习，感觉可以赖床到天荒地老，一到周末更是扎根于床上了。但是你可知道赖床是一种不好的习惯，对身体健康有危害。那么我们平时应该如何克服赖床习惯呢？接下来就随小编一起来了解一下。

    长期赖床的危害

    1、伤肺气

    肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。该起床时赖床，可导致肺气虚。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气生成受限，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重，肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、易感冒等。

    2、大脑供血不足

    我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床时间久了，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

    3、肾气更虚

    肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。长期喜卧懒动，则肾气虚。肝肾同源，肝在体合筋，肝阴血不足，则筋脉得不到，则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司，机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则白天精神差。

    4、影响泌尿系统

    赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害身体的健康。另外，长时间的赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排到体外。

    5、破坏生物钟规律

    人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

    6、导致消化不良

    喜欢赖床的人总是不吃早饭，这就会打乱了人体正常的生理规律，这对于我们的肠胃功能也会产生很不利的影响的。而且经常赖床的还会影响到身体的排泄功能，也容易引起便秘。

    如何克服赖床习惯

    1、灯光

    人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

    2、运动热身

    早上一起床就做一些运动。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

    3、10分钟原则

    如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒，一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

    4、主动的工作

    在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

    5、吃好早餐

    早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

    6、按时睡觉

    克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。（华龙网整理）

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