春节刚过，很多因为假期营养过剩长了膘的人急迫地想要开始运动，又开始活跃在健身房了。但是节后运动不能急于求成，要理性、循序渐进地恢复运动量。

    ◆健身过度的几大症状你要了解

    1、感觉到身体疲劳

    运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

    2、肌肉疼痛

    运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 —4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

    3、食欲不振

    由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

    4、恶心呕吐

    运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

    5、头晕头疼

    在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

    6、口渴

    大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

    7、感到精神压力

    健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

    ◆健身运动的注意事项，你做到了吗？

    1、体格检查

    在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

    2、循序渐进

    如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

    3、把锻炼生活化

    把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。

    4、保证锻炼时间

    一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。

    5、热身运动

    为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。

    热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

    6、锻炼不适应立刻停止

    如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。（华龙网整理）

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