华龙网3月28日21时30分讯 减肥要遵循客观规律，只有顺着规律减肥才能真的又快又稳，不反弹，科学饮食+合理运动=真正健康的减肥。一、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

二、坚持运动运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

三、保证正常的睡眠时间的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

四、不要忽视力量训练别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。详见第8条附录。

五、多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。如图表格

六、养成洗热水澡的习惯身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

七、补充足量的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

八、女性初级力量训练计划。　　训练目的：掌握技术动作，提高抗阻力练习力量，塑造身形　　训练内容：45分钟全身练习　　1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿臀训练　　2.徒手剪蹲，3组，每组20次——臀腿训练　　3.跪姿后抬腿，3组，每组每侧15次——强化臀部与协调性　　4.俯卧挺身，3组，每组20次——强化背侧核心肌群　　5.空中单车，3组，每组20次——强化核心肌群　　7.弹力带推胸，3组，每组15次——强化胸部力量和肌耐力　8.坐姿下拉，3组，每组15次——强化背部力量和肌耐力

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