华龙网3月29日9时讯 由于现代女性虚寒者多，再加上常见水果绝大多数偏寒，体质虚寒者建议还是少吃水果为妙，更不宜以水果代餐来减肥保身材。

   那么问题来了，女性就是想减肥啊，过年甚至平日大鱼大肉多，“一节胖几斤”怎么办？杨志敏支招，试试“微运动”！

   现代人脸圆腰胖，其实多属虚胖，各处的肉捏起来松松软软的，这是因为他们经常熬夜、运动少、气虚、水和脂肪代谢慢等导致。对付这样的虚胖，减糖、只吃蛋白质不摄入碳水化合物，只能治标不治本，倒不如通过中药或艾灸补气，再通过“微运动”提升肌力，从而真正减掉虚胖。

   运动是每日必需的，但不能单纯理解为出外跑步、游泳、打球等才是运动。“微运动”通过强力收缩肌肉，每日15~20分钟，在办公室可做、入睡前可做，每日做、坚持做。

   比如，在单位，办公累了就站起来，或直立踮脚尖，或简单做一做八段锦，甚至就坐在椅子上，将腿悬空勾脚也行；再如晚上睡觉前，躺在床上，或做“蹬单车”的动作300下，甚至把腿与腹部、小腿与大腿持续保持两个90度、小腿与床平行，保持到不能坚持为止；还可以做平板支撑，锻炼了前后肌肉、腹肌。

   这些“微运动”，强力收缩肌肉，而肌肉的收缩是身体产热的主要来源，可热身至微微出汗，每日坚持做，手脚自然就不冰凉了。

   “坚持微运动，让其成为生活习惯，比偶尔一次的大量运动、出一身汗更健康。”尤其是冬天，大量运动后毛孔张开容易受寒，更不主张。“微运动”头3个月最难，但坚持下来，保持健康苗条的身材不在话下。 

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