华龙网2月11日20时讯 不要等到疾病进展到很重了再去治疗，同时，一定要综合治疗效果才会更好，这也同样适用于抑郁症的防范。

    第一，心态调整。很多人心态不好，对于很多问题过于在意，这样的人容易有抑郁情绪。我们要学会在顺境中感恩，在逆境中心存喜乐，以平和、积极、阳光的心态来对待我们的自身状况。

    第二，合理睡眠。睡眠障碍是抑郁症最常见的症状之一，往往也是最早出现的症状，也是让很多患者来就诊的主要原因。表明研究，长期失眠，比如连续两年失眠的人群，患病风险是普通人的好几倍，失眠症状是早发症状，也是病情波动的一个早期症状。不论是健康人，还是有抑郁情绪的人，都需要正常睡眠，每天保持6到8小时左右睡眠时间。

    第三，合理运动。运动是最好的放松，能让大脑进入休息状态。运动还能增强身体活力，让我们更有幸福感、享受感、放松感。

    第四，合理饮食。调解和控制食欲，注意均衡饮食、全面饮食。

    第五，用“三个不”来预防抑郁情绪的发生：对过去不要后悔，对现在不要生气，对将来不要担心。这也是心态调整的一种具体做法。很多人往往是自寻烦恼，明明这个事情过去很长时间，他还会想是不是做得不够好，是不是做得不对，对当下的事情因为别人表情、语气不好，他就跟别人吵架、生气，对未来稍微遇到一些挫折，就不敢面对，这些情绪都不易于抑郁的缓解。调整心态，就会预防抑郁情绪的出现。

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