最近很多地方下大雪，

所以我们吃吃喝喝积蓄热量，

躲在被窝抵御严寒。

从今天开始，我们迎来了三九天。

如果用一首《九九歌》来描述，是这样的：

“一九二九不出手，三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，七九河开，

八九雁来，九九归一九，

犁牛遍地走。”

概括讲，三九就是两个字

最冷！

在数九寒冬之际，锻炼能增强身体对寒冷的适应能力。

如果你还是运动小白，

不妨从一些简单的锻炼方式做起，

比如伸伸懒腰，打个滚儿热热身:

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

再适当增加动作幅度，比如借助器械：

要注意运动量要合适，运动量应由小到大，逐渐增加。

通过锻炼感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛。

体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，这种运动量是恰当的。

　如果你已经是锻炼达人，不妨来点高难度动作：

运动换气，宜采取鼻吸口呼，

因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用。

对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。

遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，

既能收到养生效果，又能避免意外。

锻炼之余，

更可以在同伴带领下切磋冬练心得，交流经验：

 相信屏幕对面的你也蠢蠢欲动了吧？

滚滚温馨提示：

运动和营养膳食更配哦！

数九寒天，既要注意驱寒润燥，

也要及时补充水分、维生素及膳食纤维。

责任编辑：霍宇昂

未经允许不得转载：