华龙网3月28日21时30分讯 早上起床后，空腹 （最好也是便后）上称称重时身体站直勿低头（电子秤得到结果后会显示一段时间）只观测、记录晨重，不在其他时间称体重，特别是饭后秋冬季考虑睡衣裤重量误差。

关于体重秤：

尽量选择电子秤，以便观测到小数位

体重秤测得的体脂率等其他数值误差较大，无需过分解读

体脂率建议按月观测，也可每月量一次空腹腰围

多久称一次体重？

结论：

在一个正常的减重期里，每天称体重是利大于弊的。

「正常的减重期」指的是：

你的体重有较大下降空间（即BMI≥24）

你没有过极端减肥的经历

正在使用健康科学的减肥方式

如果满足这三个条件，每天称体重至少有这几个好处：

每日观测晨重，能够获得更精确的数值，有利于我们正确的看待体重（坦然看待误差等客观因素导致的短期波动）

看到体重下降，获得成就感

哪些人不适合每天称重？

下面几种情况，建议暂时不要称体重。

1.体重下降空间已经较小，无需每天称

当BMI＜24——特别是男BMI≤23、女BMI≤22时，就可以不再每天称重了，更不需要追求体重到达某一个定制。

健康范围内的体重数值，从来就不是由你决定的。

当BMI＜24时，减重的空间已经较小，而且减重的速度也会较慢，最终也总会趋于平稳。

此时观测体重并没有什么太大意义，不如把重点放在围度和体脂率的变化上。

你要的是好身材，而不是90斤。

所谓的「好身材」是合理的体脂率+好看的身体线条，甚至还有先天因素的影响，这跟体重的关系真的不大，特别是当体重已经处于正常范围后。

2.从极端中恢复，全程不要称

如果正打算从节食等极端减肥方式、进食障碍中恢复，那么现阶段你的目标不是减重，而是先恢复正常。

你必然会经历一个体重的上涨期：

在恢复期（也就是体重的上涨期），体重秤可以先收起来甚至直接扔掉。

你是无法淡定地面对体重上涨的，别忘了你节食的根源就是因为无法接受当时的体重。

不要存在侥幸心理，更不需要去依靠称重判断是不是吃多了——这很蠢好么？

食物被吃进身体，体重升高是物理现象，跟你胖瘦没有任何关系。

总之，恢复期称体重没有一丁点意义，只会让你觉得自己又胖了，然后心态爆炸继续节食。

等到你觉得现在的生活状态基本ok了，对食物的感知也恢复正常了，体重上涨再多也绝对不会选择节食了，再开始减肥。

3.不能淡定看待体重波动，暂时不要称

如果你处于正常减重期，却总是会把吃喝、运动跟体重的波动联系在一起，心态受此影响较大的话，就暂时不要称体重了。

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