华龙网9月12日9时13分讯

    入冬以来，整个人时常会觉得软绵绵的，没什么精神。所以，在冬季保持精力，养精蓄锐显得尤为重要。维持良好的睡眠便是最直接有效的方法。睡眠不佳者，如果坚持在平时或睡前吃一些助眠的食物，则更有利于保持良好的精神面貌。

    牛奶

    常听人说“睡前喝一杯牛奶，安睡一整晚”。这是因为牛奶里面含有两种催眠物质，一种是色氨酸一种是对生理功能具有调节作用的肽类。这两种物质能让人放松紧张的神经，通体舒适，解除疲劳轻松进入睡眠。

    香蕉

    香蕉是富含丰富松果体的食物，而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少，补充适量地松果体素是尤为重要的。在日常生活中，常配备此类食物，也可以提高睡眠质量噢。

    红枣

    红枣具有味甘性温的特点，同时有含有丰富的维生素，营养价值也特别高，是众所周知的滋补良品。不仅如此，红枣还可以和各类的食材搭配，做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥，能起到一定安神助眠的作用呢。

    苹果

    对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症，苹果能起到很大的作用。其浓郁的芳香气味，对人的神经具有很强的镇静作用，还可以放在枕边，都能帮助入眠。

    核桃

    核桃是一种很好的营养滋补食品，对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效，如果配上黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显。

    蜂蜜

    蜂蜜是一种纯天然的食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用。经常睡不好的人，可以尝试在睡之前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，会有一定的帮助噢。

    莲子

    莲子不但寓意美好，而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看，莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候，用莲子煮汤或是熬粥，食用之后，可以起到宁心安神的作用。

    葵花子

    葵花子是日常生活中非常常见的一种休闲零食，它不仅味道可口，还富含了多种对身体有用的微量元素，每天坚持适量食用，不仅能够对神经衰弱和抑郁症起到辅助治疗的作用，还能缓解失眠，提高睡眠质量。

    燕麦片

    燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠，睡前可以煮一碗，配上蜂蜜或是牛奶皆可，不仅味道很棒，还能放松精神，粗粮还能促进肠胃，真是一举三得。

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