9月29日是“世界步行日”，随着生活生平的提高，人们越来越提倡健康的生活方式，世界卫生组织和一些研究机构均曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，是一项男女老少皆宜的运动方式。

    ◆“世界”步行日的由来

    “世界行走日”是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢启动了第一次世界行走日。考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。目前已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

    ◆步行对人体的多种好处

    1、增加记忆力

    随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力。

    2、增加心脏功能

    步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

    3、打通血管

    医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，步行能够增强全身弹性。

    4、增强肌肉力量

    通过步行之后能增强了肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活。

    5、通畅血液循环

    人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

    6、减少五脏疾病

    五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

    7、防治三高

    步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用，可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    8、精神快乐

    藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

    9、体形美丽

    人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

    10、减少心肌梗塞

    医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

    11、大脑清晰

    步行时，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

    12、增强视力

    据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

    13、延年益寿

    生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

    ◆注意走路经常会犯的错

    1、低头含胸

    这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

    正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

    2、步子太大

    这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

    日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

    3、内外八字

    外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。

    正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

    4、身体倾斜

    不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助于帮你站得更直。

    ◆三类人别盲目饭后步行锻炼

    研究表明，晚饭后步行半小时对身体颇为有利。但有三类人不能盲目在饭后步行锻炼：

    1、胃病患者

    饭后步行会加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂；

    2、冠心病、心绞痛患者

    饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死；

    3、高低血压、糖尿病患者

    易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。（华龙网整理）

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