冬天，很多人都喜欢宅在家里不出门，其实，冬天跑步的好处是大家无法想象的。当然，冬天跑步也有需要注意的地方，只要掌握了正确的方法跑步，身体健康、身材完美统统不是问题！如果你想在春暖花开的时候能自信的展现自己完美的身材，从现在开始，跑步吧，每天跑步你都会发现更美的自己！
　　跑步锻炼好处多多
　　 好处1：心脏健康
　　 很多健身运动都能让你的身体更加健康，而拥有良好的身体素质，一般而言心脏也不会太差的！跑步能够加快心脏的血液流动，同时也能帮助心脏更加的健硕起来，而且它是变相在锻炼心脏的承受能力，如果考验过去的话，心脏会变得棒棒的。
　　 好处2：肺功能提升
　　 跑步是需要呼吸来进行调节，以保障自己在运动过程当中不至于出现不好的情况，当然呼吸是离不开肺的支持的，所以跑步也确实对肺功能的提升是非常有帮助的。随着跑步过程的换气量变快以及变高，能够帮你提升肺活量，一定程度上让你的肺部功能更加强大了。
　　 好处3：减肥减脂
　　 想要减脂减肥的话，利用跑步是可以实现短期目标的，当然跑步也不是随便跑跑就可以的，起码在时间上就要求每次超过半个小时才行。跑步减脂或者减肥的原理在于消耗脂肪达到供能的作用。
　　 好处4：对眼睛有好处
　　 随着智能手机以及电脑的普及，不管是大人还是小孩都是备受眼睛问题的困扰，特别是近视眼，而通过跑步是能够改善这种情况的。因为跑步需要眼睛正视眼前，这样是能够一定程度上放松眼睛从而达到预防和改善近视的效果。
　　 好处5：矫正以及改善脊椎
　　 现在许多年轻人都是运动量较少，一天到晚长时间久坐，甚至就没有什么运动。而跑步锻炼是可以在短时间内完成的方式，不会占用太多时间。鼓励大家进行跑步，是因为能够帮助上班族好好的改善脊椎问题。跑步的标准姿势对于肩部和背部要求是很严格，自己如果能够做好的话，其实改善就在慢慢的进行当中。
　　 好处6：让身体棒棒的
　　 跑步确实能够让人的身体素质变得更好，相信这是没有其他异议的吧！当然这是在正确跑步的前提下，如果你真的会跑步，而且坚持下来的话，跑步能够让你变得更加年轻有活力。
　　冬天跑步6个方面要注意
　　 1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械。也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。
　　 2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
　　 3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
　　 4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
　　 5、跑步时注意力要集中。不要与伙伴边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
　　 6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
　　 另外，早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。 郭强 整理  

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