10月28日是我国的传统节日重阳节。根据民间习俗，重阳节会有许多人登高祈福。眼下也正是爬山登高的好时节，不仅能欣赏美妙的秋色，还能锻炼身体。但有专家提醒，登高要量力而行，尤其是老年人，更要懂得保护膝关节，避免给身体带来损伤。登山需要注意什么？日常如何对膝关节做好保健？下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

　　登山谨记4个注意事项

　　注意力集中。登山首先要注意安全。登高时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。

　　掌握登山姿势。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。

　　掌握运动量，注意休息。在途中感到吃力时，可休息片刻。休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后再坐下休息。

　　登山前做好热身。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　膝关节日常保健记住5点

　　端正站坐姿

　　站立时保持下腰部平坦，避免腰部过度前凸；坐着时，最好选择硬椅，并且高度要适合自己的身高，过高过低都不好。同时，还应注意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢应当保持屈曲，不要伸直双腿。

　　控制体重

　　膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

　　科学锻炼

　　众多的研究证实运动锻炼能有效治疗骨关节炎，而且费用低廉，几乎没有副作用。国际骨关节炎研究协会指南强烈建议髋、膝骨关节炎患者应该坚持进行规律性的有氧锻炼，以及肌肉强度和关节活动度锻炼。美国、加拿大、澳大利亚等国以及欧洲国家已有20余个骨关节炎运动锻炼的指南。

　　避免风寒湿邪侵袭

　　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。

　　穿鞋要舒适

　　最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不要穿高跟鞋。

　　3类人不宜登山

　　1、骨关节炎患者。

　　爬山时，人的膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　2、心脑血管病患者。

　　爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。

　　3、糖尿病患者。

　　登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。

　　（经济日报-中国经济网健康频道据贵州都市报、信息时报、央视网、健康报等综合整理）

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