华龙网3月29日9时讯  体育健身需要循序渐进，把握强度。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，可能造成运动伤害。

对此，《指南》将体育健身活动划分为小强度、中等强度和大强度3个级别。体育锻炼者可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

   初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度的运动，运动过程中，心率一般不会超过100次/分；具有一定运动习惯、体质较好的人，可以进行中等强度的运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等，心率一般在100-140次每分；对于健身达人而言，跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等心率超过140次/分的高强度运动再适合不过了，可以进一步提高健身效果。

   在运动过程中，健身者也应该注意监测活动强度。除了心率的快慢外，呼吸轻松或急促、身体的轻松或疲累，都是监测体育健身活动强度的指标。

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