华龙网3月29日9时讯  不单单是节后要注意体重，很多人对自己的体重、体形还有更高的要求。那么，如何判断自己的体重是否正常呢？主要有三项标准：第一是BMI（身体质量指数）；第二是体脂百分比；第三是腰臀比。

    一般人群使用BMI衡量即可，对于我国国民而言，BMI在18.5~23.9之间即属于正常范围，如果低于18.5，属于消瘦状态，营养不良；如果处于24~27.9之间，即视为超重，28以上属于肥胖。体脂百分比是用以表达体脂在身体内的占比。如果女性的体脂百分比高于25%，则需要进行控制；而由于男性的肌肉组织含量高，体脂百分比超过20%就要引起注意。有些老年人或是久坐办公室者虽然体型较瘦，但因其肌肉含量低，相对地体脂含量较高。有些盲目减肥人群减的是肌肉，而脂肪减的量较少，虽然这样体重下降较快，但体脂含量仍然较高，且体质下降，不利健康。“啤酒肚”（即中心型肥胖）是典型的腰臀比失衡的表现。这种失衡表现与代谢性疾病相关性较高，患脂肪肝、高脂血、高血压、心脑血管疾病、多囊卵巢综合征等疾病的风险较高。

    合理的体重管理需要一个过程，切不可急功近利。 体重是有记忆的，在3个月之内是很难从根本上改变的，这也是很多快速减肥的人群体重很快反弹回去的原因。”人的胃肠道的消化容量和能力基本上是一定的；此外，人体可自动纠正过高的热量摄入，向尽量趋于平稳的体重去调整。因此，即使在节日期间进食了过多高油高脂的食物，体重有所增加，但节后在饮食结构合理的情况下，不用过多干预，体重便可在一二周之内自动调节回来。年轻人为了短期的减肥效果，以酸奶、酵素代餐，长期如此会导致电解质紊乱，影响心、肾功能，对身体造成伤害。

    如果真的存在超重的情况，一个月减2~4斤是比较合理安全的减重速度。虽然现在有限能量、高蛋白、轻断食等不同的减重模式，但使用前要考虑生理状态、可操作性、年龄等相关因素，要了解自己适合何种减重方法，同时还要知道可能存在的问题，不可只看到了可以减重的作用，却忽视了对身体的其他影响。对于减肥的人群，开始时减的是水，后续会减脂肪和肌肉。 我们应该尽量让脂肪减得多一点，尽可能保持身体肌肉量。如果BMI超过24，这时要减重，建议求助于医院营养科。

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