“落枕”的苦恼人人都体会过。一觉醒来，脖子左扭也不是，右扭也不是，不舒服极了。那么导致落枕的原因是什么？怎样才能防落枕？一起来看看。

    落枕四大原因

    1、肌肉扭伤

    比如睡眠时姿势不好，头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，导致气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。

    2、风寒所致

    睡眠时颈部和背部受凉，会使颈部和背部的气血不畅，筋络痹阻，以致背部和颈部僵硬疼痛，动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式，把我们身体内的湿气吸走，从而恢复健康。

    3、颈部外伤

    导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中睡眠姿势不好，致使气血流通不畅，筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛，影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式，外贴一些膏药起到止痛的效果。

    4、颈椎病导致

    如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士，出现落枕的几率比普通人更大。

    四招防落枕

    1、挑选适合的枕头

    建议应挑选软、硬适中，并且长、宽、高皆适宜的枕头，尤其是枕头的高度，较合适的枕头高度，通常是躺下后，脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。

    2、注意良好坐姿、睡姿

    睡姿不对、久坐或坐姿不正确等，皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿，若有翻身时，尽量以轻柔和缓的动作，避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸，而头部能以直视前方、下巴微微地收缩，维持良好的姿势。

    3、养成规律的运动习惯

    建立良好且规律的运动，能保持身体柔软度，由于若是肌肉过于僵硬，也易导致肌肉酸痛等不适，另外加强伸展肩颈、背部，能促进肌肉的弹性，以缓解改善减少发生落枕。

    4、加强颈部的保暖

    除建议平日维持良好的睡姿，天冷时更要注意颈部的保暖，另外使用冷气、或电风扇时，建议切勿直接对着头或颈部，避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激，而又导致落枕的情况。

    大家需注意，当出现落枕严重、长期不见好转的情况，应及时到专业的医院进行积极治疗。（华龙网整理）

责任编辑：张义凌

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