冬天，由于气温寒冷，人体运动量减少，又吃得多，所以很容易发胖。冬季如何才能保持苗条身材呢？其实，好身材都是由好习惯养成的，掌握这些好习惯，轻松应对身体发福。下面，经济日报-中国经济网健康频道就带您一起了解。

　　保持充足睡眠

　　冬季熬夜比夏季更伤身。这是因为，冬天人体阳气本来就弱，而深夜到凌晨又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，若这时不睡觉，即使穿再多衣服，人体也很难抵挡寒邪入侵。一项研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。

　　坚持吃早餐

　　很多人为了减肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易发胖，因为胃在没有食物的情况下蠕动，分泌的胃酸会刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到减肥的效果，还会造成各种疾病。坚持吃早餐能避免基础代谢率变低，且分量7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食。

　　多喝水

　　冬季气候干燥，不及时补充水分极易引发疾病，冬季及时补充水分，不仅可以预防疾病，还可以保持身材。由于冬天食欲会增大，身体需要从食物中摄取热量来取暖，如果不运动不喝水，冬天注定会长胖。冬季多喝水有利于新陈代谢，不会形成热量和脂肪蓄积。早起空腹喝杯温开水，能刺激胃蠕动，把体内代谢物排出体外。

　　坚持有氧运动

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　保持室内温暖

　　据英国《每日邮报》　网站报道，苏格兰斯特林大学的研究人员花费13年的时间，对10万多名依靠中央暖气系统过冬的成年人进行了调查研究。结果发现，高室温与低体脂之间存在直接关系。科学家迈克尔·戴利博士表示，研究显示如果室内温度超过23摄氏度，居民的体重会比较轻。

　　不吃过油食物

　　吃油过多是中国人的一个通病，特别是过年期间，很多美食都是油炸、油爆，以及高脂肪加工，极大增加了人们油脂的摄入。因此，冬季应尽量减少外出就餐次数，如果无法避免，一定时刻提醒自己要清淡饮食，建议可多点素菜，或饭前先喝碗清淡汤品。

　　做好保暖

　　很多人因为害怕穿秋裤显胖，宁愿冻死也不穿。其实，不穿秋裤反而会发胖。因为人的适应能力非常强，当气温过于寒冷时，腿部为了自我御寒，就会将脂肪堆积起来，皮肤逐渐变厚，汗毛会变长、变粗。

　　（经济日报-中国经济网健康频道据新闻晚报、中国日报网、重庆晨报、中国妇女报等综合整理）

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