华龙网3月28日21时30分讯 苗条身材是很多女生变美的必经之路，在这条路上，保持匀等和偏低的体重是目标，但是减掉了的体重经常会随着时间反弹增长。如何保持已有的轻盈体重保持好成绩，是减肥路上的一个大关。体重不增加是建立在这个恒等式的基础上：消化吸收的能量等于消耗的能量。而减肥有两阶段，通过运动，通过饮食，让体重向下掉，这是第一阶段。

在第一阶段，有两件事要非常注意。身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。

在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样增加一个调节期，食量增加了，但是却不会让你体重增加。下面是一份第二阶段的减肥食谱，望仙女们都能够通过食谱达到巩固成果的目的

早餐：

燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。 加多一片全麦面包。

燕麦中加入的杏仁可以加倍。多吃一片薰肉。喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。

午餐

午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。

晚餐

多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）米饭的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。 少吃油和坚果。

吃根玉米棒。一份瘦肉（120克左右）

如果偶尔觉得自己又堕落，那就再吃回第一阶段的减肥餐，一小段时间就可以了。

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